「NMNサプリが美容やエイジングケアにいいって聞いたけど、1日にどのくらい飲めばいいのか分からない…」
「飲みすぎても大丈夫なの？それとも少ないと意味ない？」
そんな風に感じて、NMNを試してみたいけど一歩踏み出せずにいる方へ。
ここでは、
NMNサプリの適切な1日の摂取量と、
安全に飲むためのポイント
を、最新情報をもとに詳しく解説します。
Contents
まず結論｜1日の摂取量は「150mg〜300mg」が基本
NMNサプリは、現在日本や海外で広く使われている健康補助食品のひとつ。
最も一般的に推奨されている摂取量は、1日150mg〜300mgです。
この量で期待できる効果
- 体のエネルギー産生が活性化され、疲れにくくなる
- 肌のターンオーバーをサポートし、ハリ・ツヤ感がアップ
- NAD+（若返り物質）の産生が促され、エイジングケアの土台に
この量は、「美容目的でNMNを始めたい」女性が安心して取り入れられる基準で、多くのサプリメーカーもこの範囲内で設計しています。
もっと実感したいなら250mg〜500mgにチャレンジ
「最近、疲れやすくなってきた…」
「肌のくすみやシミが気になる」
そう感じるようになったら、少しだけ増量してみるのも選択肢のひとつです。
250mg〜500mgの範囲であれば、臨床データでも“有効性”が報告されており、しっかり効果を感じたというレビューも多く見られます。
ただし、ここで大切なのが「一気に増やさない」こと。
体調を確認しながら、2週間〜1か月程度の経過観察をしつつ段階的に増やすのが、安全かつ効果的な取り入れ方です。
高用量（600〜900mg）は医師の管理のもとでのみ
NMNの研究では、600mg〜900mgの高用量を摂取することで、以下のような変化があったと報告されています。
- NAD+の血中濃度が有意に上昇
- 筋力・運動パフォーマンスの向上
- 認知機能（集中力や記憶力）の改善
ですが、これらは医療機関の臨床研究で確認されたもので、個人で安易に高用量を摂ることはおすすめできません。
高用量になるほど、腎臓や肝臓への負担リスクも増える可能性があります。
「もっと効かせたい」と感じたら、NMN点滴や高濃度サプリを扱う専門クリニックで相談するのが安心です。
摂取量の選び方は「年齢・目的・体重」によって変わる！
実は、NMNの最適摂取量は「体の状態や目的」によっても変わってきます。
| 年齢層 | 推奨摂取量の目安 | 特徴・目的 |
|---|---|---|
| 20代〜30代 | 100〜200mg | 基礎代謝や肌の調子を整えたい人向け |
| 30代〜40代 | 200〜400mg | 疲れやすさや肌の衰えを感じ始めた人向け |
| 50代以上 | 300〜600mg | ホルモンバランスや加齢サイン対策に |
さらに、体重ベースでの目安として、体重1kgあたり約8mgという計算もあるので、自分に合った量を知りたいときは、これを参考にしてみても◎。
例：50kgなら、400㎎
“飲み方”にもコツがある！効果を引き出すためのポイント
NMNの効果をムダなく引き出すには、摂取タイミングや相性のよい成分との組み合わせも大切です。
◆摂取のタイミングは？
「朝の空腹時」がベスト！
朝に飲むことで、日中のエネルギー効率や代謝がアップしやすくなります。
◆相性のよい成分
NMNは、以下の成分と一緒に摂ることで、相乗効果が期待されます。
| 成分名 | 期待できる効果例 |
|---|---|
| レスベラトロール | サーチュイン遺伝子の活性化（抗老化作用） |
| ビタミンB群 | エネルギー代謝のサポート |
| アスタキサンチン | 抗酸化作用で美肌＆紫外線ダメージの予防 |
安全に摂るために、これだけは気をつけて！
- 自己判断での高用量摂取はNG
- 妊娠・授乳中は摂取を控えるか医師に相談を
- 持病がある人、薬を服用中の人は必ず専門家に確認を
NMNはまだ新しい成分でもあるため、安全性の研究は進んでいるものの、長期・高用量での確実なデータは不十分です。
だからこそ、「良さそうだからいっぱい飲もう！」ではなく、必要なだけ、無理なく続けることが大切なのです。
女性におすすめのNMNサプリの選び方｜効果も安心感も欲しいあなたへ
NMNサプリはたくさんの種類がありますが、「どれを選べばいいの？」と迷っていませんか？
せっかく取り入れるなら、効果を実感できて、安全に続けられる1本を選びたいですよね。
ここでは、特に女性におすすめしたいNMNサプリの選び方を、5つのポイントでご紹介します。
ポイント①｜「純度90％以上」＆「高品質原料」を選ぶ
NMNサプリの効果を左右するのが純度。
信頼できる製品では、NMNの純度が99％以上であることが明記されており、不純物や安価な代替原料を含まない設計になっています。
▶ラベルや公式サイトに「純度◯％」と書いてあるかチェック！
ポイント②｜「国内製造」や「GMP認証」で安全性を確認
日常的に飲むものだからこそ、製造管理の安全性も重要。
特に女性は妊娠・授乳やホルモンバランスに影響を受けやすいので、安全性へのこだわりが強い製品を選びましょう。
▶「日本国内製造」や「GMP認証取得工場」で作られたものが安心！
ポイント③｜添加物や保存料はできるだけ無添加に
余計なものが入っていないシンプルな処方は、敏感な女性の体にやさしく、安心して毎日続けられます。
▶「無添加」「保存料不使用」などの記載を要チェック！
ポイント④｜飲みやすい形状も続けやすさのカギ！
カプセル・錠剤・パウダー・ドリンクタイプなど、NMNサプリにはいろいろな形状があります。
「サプリは苦手だけど、美容ドリンクなら続けられそう…」という人もいるはず！
▶あなたのライフスタイルに合った続けやすいタイプを選ぶことが、結局いちばん大事◎
ポイント⑤｜NMN以外の美容成分にも注目！
最近では、NMNに加えてコラーゲン・ヒアルロン酸・ビタミンC・レスベラトロールなど、相性のいい美容成分を配合した女性向けブレンドも増えています。
▶一石二鳥の「NMN×美容ケア」タイプは、忙しい女性にこそおすすめ！
まとめ～「自分に合うかどうか」が一番大切
NMNサプリは、ただ成分量が多ければいいというわけではありません。
どんな目的で飲みたいのか、どんな形状なら続けられそうかを考えて、自分の体と心に合う1本を選ぶことが、効果実感への近道です。
迷ったときは、
- 原料の質・安全性
- 飲みやすさ
- 継続のしやすさ
この3つを基準に選んでみてくださいね。
まとめ～NMNサプリは自分に合った量でこそ効果的
NMNのサプリは、少量でも体にうれしい変化をもたらしてくれる成分。
まずは「1日150〜300mg」くらいからスタートし、体調やライフスタイルに合わせて調整していくのが理想です。
そして、「もっと効果を感じたい」と思ったら焦らず、医師や専門機関に相談してステップアップ。
安心してNMN習慣を続けるために、ぜひ適量を意識して取り入れてみてくださいね。